How to overcome Depression🤯😞😔 in Bengali? Depression থেকে মুক্তির উপায় [My Honest Opinion] 2023

How to overcome Depression? Depression থেকে মুক্তির উপায়

আজ আমি যেটা লিখতে যাচ্ছি, কি ভাবে Depression থেকে আপনি বেরোবেন।এখানে আমি বলে দিই,আমি নিজে একজন যে depression এ রয়েছে গত দুই বছর ধরে।

অনেক কিছু করে নিজেকে ঠিক রাখার চেষ্টা করি।আমি জানি আপনারাও যদি নিজেকে depression থেকে নিজেকে বের করতে চান তো যা যা আমি বলছি, একবার করে দেখবেন।অনেক টাই উপকার পাবেন আপনারা।

1. Practice Meditation, Yoga daily: 

রোজ ঘুম থেকে উঠে মেডিটেশন (ধ্যান), yoga, excercise (ব্যায়াম) করবেন.।

2. Tapping Therapy: 

রোজ দিনে দুই তিন বার Tapping করবেন। Tapping মানে হলো, একটা ছোট্ট affirmation এর মত তারসাথে হাত চলবে।

এই ভিডিও গুলো দেখবেন এগুলো দেখে রোজ করলে অনেক টা ভালো লাগবে আপনাদের।

যেমন বলি, 

Mere ander jitna negativity hay, 

mein yeh accept kartahu, mere ander se bahar nikal rehihay, 

mein aapne aapko bahut pyar kartahu.

আবার কিছু পজিটিভ কথা বলতে পারেন যেমন,

I can do this. I will make my dream true.

3.Listen Mind Relaxing / Peaceful Music  Music Daily:  

Mind Relaxing Music / Peaceful Music যার মানে হলো মন শান্তির গান। ইউটিউব এ Mind Relaxing Music বলে search 🔎 করবেন, দেখবেন অনেক ভিডিও পাবেন। যেমন বৃষ্টির আওয়াজ শুনলে, পাখির কিচির মিচির আওয়াজ শুনলে, ঠাকুরের গান শুনলেও দেখবেন মন ভালো হয়, সেগুলো এই ভিডিও তে খুব সুন্দর ভাবে কিছু সুন্দর মিউজিক এর সাথে বানানো আছে। নিচের ভিডিও গুলো শুনবেন, এগুলো শুনলে আমার মন খুব ভালো থাকে, আসা করি আপনাদেরও ভালো লাগবে।

আর যখনই এই ভিডিও গুলো শুনবেন, একটা শান্ত জায়গাতে বসে শুনবেন আর কানে headphone 🎧 নিয়ে শুনবেন।

4. Listen Affirmation Song daily and Recite it daily:

 রোজ affirmation song শুনবেন। যদি পারেন তো Tapping করতে করতে Affirmation টা মুখে উচ্চারন করে করে বলবেন।দেখবেন কতটা কাজ করবেন রোজ সকালে উঠার পর আর রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি বলেন তো।

এটা টানা ১ মাস করে দেখুন তো, দেখবেন অনেক টা ভালো লাগবে আপনার।

আমি সেই affirmation song এর লিঙ্ক এখানে দিচ্ছি যেগুলো আপনার অনেক টা কাজ করবে depression থেকে বের হতে।

5. Watch Funny Videos: 

funny videos মানে মজার ভিডিও রোজ দেখেন তো দেখবেন অনেক টা মন ভালো থাকবে।

6. Keep yourself busy in your work: 

যদি আপনি নিজেকে কোন কিছু কাজে তে অনেক ব্যস্ত করে ফেলেন তো দেখবেন মন কতটা ভালো থাকবে। যে জন্য depression এ পড়েছেন সেটা থেকে বেরিয়ে আসবেন।

7. Tell Affirmative Words Daily:

সকাল এ ঘুক ভাঙ্গার পর আর ঘুমোতে যাওয়ার সময় চোখ বন্ধ করে ভাববেন, আমি ১ লাখ, ১০ লাখ টাকা(যেটা ইচ্ছা ভাববেন) মাসে কামাচ্ছি, আর এই এত টাকা আমার bank 🏦 এ জমা হয়েছে আর আমি ওই টাকাটা পরিবারের জন্য বা ভবিষ্যতের জন্য জমিয়ে রাখছি।

এটা চোখ বন্ধ করে অনুভব করবেন দেখবেন অনেক ভালো লাগবে।

তারপর ভাববেন, এই পরিমাণ টাকাটা আমি কি করে অর্জন করতে পারবো। সেটা ভাববেন দেখবেন আপনি ওই টাকাটা খুব জলদি কামাতে সক্ষম হবেন।

8. Use your five fingers : Jin Shin Jyutsu - A Japanese Art of Maintaining Mental Balance Using Hands.

আপনার হাতে যে পাঁচটা আঙ্গুল আছে, ওগুলো এক মিনিট করে এক একটা আঙ্গুল কে জোরে ধরে থাকবেন যেমন এই ভিডিও টা তে দেওয়া হয়েছে ঠিক তেমনি করবেন দেখবে অনেক টা কাজে লাগবে।

আমি কিন্তু করি রোজ ই বলতে পারেন, যে কোন সময়ই।

এটা একটা রাগ কমানোর উপায় Anger Management  ও কিন্তু।

9. Visit everyday somewhere:

রোজ পারলে ঘুরতে বেরিয়ে যান, কোন সামনা সামনি কোন জায়গা তে। আমি যেমন রোজ কোথাও কোথাও ঘুরতে চলে যাই আধ ঘণ্টার জন্য হলেও। পারলে গ্রাম এর দিকে যাবেন যেখানে হাঁস মুরগি দেখতে পাবেন, ছোট ছোট বাচ্চা ছেলে মেয়েদের কে মাটির রাস্তায় খেলতে দেখবেন। তখন আপনার মনটা একটু হলেও ভালো হবে।গ্রাম এর পরিষ্কার বাতাসে একটা আলাদা জাদু আছে, যেটা গ্রাম গঞ্জ তে গেলে আপনারা অনুভব করতে পারবেন।

10. Spend some time with your small brothers sisters:

চেষ্টা করুন রোজ এক ঘন্টা হলেও ছোট বাচ্চা দের সাথে সময় কাটাতে। ছোট ভাই বোনদের সাথে নিজেও কিছু ক্ষণের জন্য ছোট হয়ে যান, দেখবেন মনটা অনেক ভালো হবে। Depression থেকে বেরোনোর এটা একটা সবচেয়ে ভালো উপায়।

আমি এভাবে করে আমার মনটা কে কাজে রাখি, কিন্তু যার জন্য depression সেই প্রব্লেম টা কে কাটিয়ে না উঠতে পারলে পুরো পুরি depression থেকে বের হতে পারবনা।

আপনারাও চেষ্টা করুন যে সমস্যার জন্য depression এ পড়লেন সেটা থেকে বেরিয়ে উঠার প্রথমে। তার পর যা যা বললাম করবেন অনেক টা কাজে লাগবে।

আশা করি আপনাদের এগুলো এক মাস করে করলে জীবন টা অনেক টা সুখময় হবে। বুকমার্ক করবেn page টা কে, আমি এটাকে রোজ আপডেট করবো আরো নতুন নতুন উপায় এর সাথে। কমেন্ট করতে পারেন যদি কোন প্রব্লেম বা doubt 🧐 আছে তো এখন পর্যন্ত।